LỚP TRỊ LIỆU PHỤC HỒI

LỚP PHỤC HỒI THỂ CHẤT TPHCM – RECOVERY & MOBILITY TẠI TRIGGER BOXING

Cơ thể thường xuyên căng cứng sau khi tập luyện?

Bạn cảm thấy khả năng vận động không còn linh hoạt, cơ bắp thường xuyên mỏi hoặc muốn phục hồi tốt hơn để quay lại tập Boxing và thể thao?

Lớp Phục Hồi Thể Chất – Recovery & Mobility tại Trigger Boxing được xây dựng nhằm hỗ trợ người tập cải thiện khả năng vận động, giải phóng tình trạng căng cơ sau tập và xây dựng nền tảng để trở lại tập luyện một cách phù hợp hơn.

Không phải lúc nào tập nhiều hơn cũng tốt hơn.

TRAIN HARD. RECOVER SMART.

PHỤC HỒI LÀ MỘT PHẦN CỦA TẬP LUYỆN

Nhiều người dành rất nhiều thời gian cho Boxing, chạy bộ, nâng tạ và Conditioning nhưng lại ít chú ý đến quá trình phục hồi.

Trong khi đó, tập luyện và phục hồi luôn đi cùng nhau.

Sau những buổi vận động cường độ cao, cơ thể cần thời gian và phương pháp phù hợp để thích nghi với khối lượng tập.

Chương trình Recovery tại Trigger Boxing hướng tới việc giúp người tập chú ý nhiều hơn đến mobility, kiểm soát chuyển động và quá trình phục hồi giữa các buổi tập.

RECOVERY & MOBILITY LÀ GÌ?

Mobility không đơn giản là kéo giãn cơ thể.

Khả năng vận động tốt đòi hỏi sự phối hợp giữa biên độ vận động, khả năng kiểm soát cơ thể, sức mạnh và sự ổn định.

Tùy vào tình trạng và mục tiêu của người tập, buổi Recovery & Mobility có thể bao gồm các bài tập:

Mobility → Stretching → Controlled Movement → Activation → Stability → Recovery Exercises.

Mục tiêu là giúp cơ thể vận động hiệu quả hơn và hỗ trợ quá trình quay trở lại tập luyện.

PHỤC HỒI SAU KHI TẬP BOXING

Boxing tạo ra khối lượng vận động đáng kể cho toàn bộ cơ thể.

Vai liên tục hoạt động khi ra đòn.

Hông xoay khi tạo lực.

Chân liên tục di chuyển.

Core phải ổn định cơ thể trong gần như mọi kỹ thuật.

Vì vậy, người tập Boxing có thể đặc biệt quan tâm đến mobility của vai, cột sống ngực, hông, đầu gối và cổ chân, tùy theo nhu cầu cá nhân.

Một chương trình phục hồi phù hợp có thể được sử dụng như một phần bổ trợ bên cạnh Boxing và Strength & Conditioning.

KHÔNG CHỈ DÀNH CHO VÕ SĨ

Bạn không cần phải là võ sĩ mới cần quan tâm đến phục hồi.

Nhân viên văn phòng ngồi nhiều giờ mỗi ngày.

Người thường xuyên tập gym.

Người chạy bộ.

Người chơi các môn thể thao khác.

Hoặc người cảm thấy cơ thể thiếu linh hoạt khi vận động đều có thể quan tâm đến các chương trình Mobility và Recovery phù hợp.

Mục tiêu không nhất thiết là thi đấu.

Đôi khi mục tiêu chỉ đơn giản là:

MOVE BETTER. FEEL BETTER. TRAIN BETTER.

PHỤC HỒI CHO NGƯỜI TẬP LUYỆN CƯỜNG ĐỘ CAO

Đối với người tập Boxing thường xuyên hoặc võ sĩ trong Training Camp, quản lý khối lượng tập luyện là đặc biệt quan trọng.

Không phải ngày nào cũng cần tập ở cường độ tối đa.

Các buổi Recovery có thể được bố trí xen kẽ với Boxing, Sparring và Strength & Conditioning nhằm tạo ra một chương trình tập luyện cân bằng hơn.

Đối với võ sĩ, mục tiêu không phải là:

Mệt nhất sau mỗi buổi tập.

Mục tiêu là:

Sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo và cuối cùng là sẵn sàng cho ngày thi đấu.

MOBILITY GIÚP HỖ TRỢ CHUYỂN ĐỘNG TRONG BOXING

Boxing đòi hỏi cơ thể phối hợp rất nhiều chuyển động trong thời gian ngắn.

Footwork cần khả năng kiểm soát chân.

Cú đấm cần sự phối hợp giữa chân, hông, thân người, vai và tay.

Defense cũng yêu cầu cơ thể có khả năng thay đổi vị trí nhanh chóng.

Vì vậy, mobility không phải một phần hoàn toàn tách biệt với Boxing.

Khả năng vận động của cơ thể là một phần của kỹ thuật.

PHỤC HỒI KHÔNG CÓ NGHĨA LÀ ĐIỀU TRỊ CHẤN THƯƠNG

Đây là điểm rất quan trọng.

Chương trình Recovery & Mobility tại phòng tập nên được xem là hoạt động hỗ trợ vận động và phục hồi sau tập luyện, không thay thế việc khám, chẩn đoán, vật lý trị liệu hoặc điều trị y khoa.

Nếu bạn đang có chấn thương, đau cấp tính, sưng, hạn chế vận động đáng kể hoặc đau kéo dài, nên được bác sĩ hoặc chuyên gia y tế có chuyên môn đánh giá trước khi tiếp tục tập luyện.

Khi đã được cho phép quay trở lại vận động, chương trình tập luyện có thể được điều chỉnh phù hợp với hướng dẫn chuyên môn.

TỪ PHỤC HỒI ĐẾN QUAY LẠI TẬP LUYỆN

Mục tiêu cuối cùng của Recovery không phải là nằm yên mãi.

Đó là giúp người tập từng bước quay trở lại hoạt động phù hợp.

Tùy từng trường hợp, hành trình có thể đi từ:

RECOVERY & MOBILITY

↓

CONTROLLED MOVEMENT

↓

STRENGTH & CONDITIONING

↓

BOXING TRAINING

↓

RETURN TO FULL TRAINING

Quá trình cần được điều chỉnh theo khả năng thực tế của từng người.

RECOVERY & MOBILITY TẠI TRIGGER BOXING TPHCM

Trigger Boxing không chỉ quan tâm đến việc bạn tập được bao nhiêu hiệp.

Chúng tôi muốn xây dựng một hệ thống trong đó tập luyện – thể lực – phục hồi hỗ trợ lẫn nhau.

Bởi vì một cơ thể được quản lý tốt hơn sẽ giúp bạn có nền tảng tốt hơn để tiếp tục tập luyện lâu dài.

TRAIN HARD.

RECOVER SMART.

COME BACK STRONGER.

TRIGGER BOXING

START FROM NOTHING.
COMEBACK WITH EVERYTHING.

Website: www.triggerboxing.vn
Hotline: 0963 611 614